10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein


ITKawai.com – 10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein | Makanan yang bergiziz adalah makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Tubuh manusia memerlukan supplai nutrisi seperti karbohidrat, serat, lemak, protein, vitamin, dan lain sebagainya.

Salah satu kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh yaitu senyawa protein. Kebutuhan protein ini sangat berperan bagi kesehatan tubuh manusia.

Di antaranya yaitu sebagai sebagai sumber energi, menjaga sistem imun tubuh, menyeimbangkan pH,  menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh, dan lain sebagainya.

Tubuh manusia akan rentan terserang penyakit jika protein tidak terpenuhi dalam porsi yang disarankan. Untuk itu karena peranannya yang cukup penting ini, protein menjadi senyawa wajib yang harus terpenuhi tiap harinya.

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Protein sebagai senyawa yang sangat penting bagi tubuh ini sangat mudah ditemukan di berbagai jenis makanan. Sumber protein dapat diperoleh dari sumber makanan nabati maupun hewani. Sebagai senyawa yang wajib terpenuhi tiap harinya, kamu perlu menyiapkan makanan olahan yang mengandung protein untuk dikonsumsi setiap harinya.

Dengan begitu, kamu tidak akan khawatir dengan keluarga ataupun dirimu sendiri akan kekurangan kandungan protein dalam tubuh. Berikut adalah daftar makanan olahan kaya kandungan protein yang bisa kamu sediakan di rumah.

1. Susu

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Sebagai bagian dari pelengkap 4 sehat 5 sempurna, susu merupakan sumber protein hewani yang lezat dan berkualitas. Di dalam terdapat kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh meskipun tersedia dalam jumlah yang sedikit. Dalam satu gelas susu, protein yang terkandung di dalamnya sekitar 9 gram protein. 

2. Yoghurt

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Bagian dari fermentasi susu ini juga tidak kalah lezatnya dengan susu. Dalam ukuran yohurt seberat 10 gram, terdapat kandungan protein sebesar 1 gram. Yoghurt ini bisa jadi cemilan menyehatkan untuk kamu di rumah.

3. Keju cottage

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

 Masih berasal dari bahan baku susu yaitu keju. Keju ini adalah jenis makanan olahan yang mengandung protein yang tinggi. Berbeda dengan jenis keju pada umumnya, keju jenis cottage ini memiliki kandungan protein yang tinggi yaitu sekitar 27 gram protein namun memiliki jumlah kalori dan lemak yang cenderung rendah. 

4. Kacang-kacangan

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Kacang dikenal sebagai makanan yang juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Disamping juga terdapat serat dan magnesium. Dalam satu ons kacang, terdapat sekitar 7 gram protein yang terkandung di dalamnya. 

5. Sarden Tuna

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Protein kerap ditemukan pada olahan makanan berupa ikan. Untuk menyediakan pasokan makanan yang mengandung protein tinggi, kamu bisa memilih sarden tuna. Selain rasanya yang lezat, ikan tuna ini memiliki kandungan protein yang tinggi sekitar 39 gram proten di dalamnya.

6. Ikan Asin

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Masih seputar ikan, makanan olahan lainnya yaitu ikan asin. Menurut penilitian ikan asin dikatakan lebih banyak memiliki kandungan protein dibandingkan dengan ikan basah. Per 100 gram ikan asin mengandung protein sebesar 42 gram.

7. Orak-arik telur

Tiap jenis telur memiliki kandungan nutrisi yang berbeda. Protein dalam telur bebek lebih besar dibandingkan telur ayam. Sedangkan dalam porsi telur sendiri, kuning telur memiliki kandungan protein yang lebih besar dibandingkan bagian putihnya.

8. Kebab daging

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Seperti yang diketahui bahwa daging masuk ke jenis makanan yang mengandung protein yang tinggi. Kamu bisa membeli atau mengolah daging menjadi makanan yang lezat yaitu kebab daging.

9. Roti Gandum

10 Makanan Olahan Yang Kaya Akan Protein

Seperti yang diketahui gandum merupakan menu makanan sehat yang kaya akan kandungan serat, vitamin, dan magnesium. Tidak ketinggalan di dalamnya juga terdapat kandungan protein yang sehat dikonsumsi setiap hari.

10. Oats

Biji-bjian lezat satu ini juga dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain protein, oats juga tinggi akan serat, vitamin, magnesium, dan kandungan lainnya.Sangat cocok jika dijadikanmenu sarapan yang praktis dan lezat. Terlebih sekarang ini oats telah hadir dalam varian rasa membuat orang semakin menyukai oats.

Dengan uraian di atas, sekarang kamu mengerti tentang makanan-makanan berprotein tinggi. Cocok untuk kamu yang sedang diet dengan makanan sehat.